Muitas pessoas começam a tentar melhorar a qualidade do sono por si mesmas. De fato, entender o que pode estar fazendo com que você tenha noites sem dormir pode começar a construir uma imagem de como melhorar sua rotina.
Descubra as melhores estratégias para combater a insônia com o Dr. Bruno. Conheça agora mesmo as soluções eficazes para uma boa noite de sono!
A insônia é uma condição complicada e vem em diferentes formas. Como resultado, nem a experiência de insônia de todos será a mesma. Pode ser bom falar com outras pessoas que lutam com o sono, mas também pode ser frustrante receber conselhos que você sabe que não funcionou para você.
É por isso que é importante entender os diferentes tipos de insônia:
A insônia aguda
Normalmente causada por um evento de vida, como tristeza ou mudanças relacionadas ao trabalho, a insônia aguda descreve qualquer breve período de dificuldade para dormir.
Insônia crônica
Qualquer pessoa que tenha uma longa história de dificuldade para dormir pode ter insônia crônica. É qualquer padrão de longo prazo de problemas caindo ou permanecendo dormindo.
Os efeitos e riscos para a saúde associados à privação do sono
Todos sabemos que o sono é importante e sentimos o quão horrível pode ser no dia seguinte (ou dias) se você teve sono limitado ou nenhum sono. Mas o que isso faz com seu corpo?
Por que dormimos
Bem, precisamos de dormir. E é amplamente aceito que existem inúmeras teorias por quê. Embora os cientistas não concordem com a resposta definitiva de por que precisamos dormir, entendendo melhor as muitas teorias, podemos aprender mais sobre a função do sono e como isso nos ajuda.
Sinais de privação de sono
A importância do sono é aparente no que acontece com nossos corpos quando não nos cansamos disso. Podemos senti-lo. É mais difícil se concentrar ou se comunicar também. Está provado que a falta de sono tem um impacto profundo na capacidade do nosso cérebro de funcionar. É essencial para as principais habilidades cognitivas, como lembrar informações importantes e ser criativo e flexível no pensamento.
Você vai notar os efeitos da falta de sono em todas as áreas de sua vida, incluindo o trabalho. De facto, de acordo com as empresas na Comunidade, o custo anual da perda de sono para o Reino Unido é de cerca de 30 mil milhões de euros, com 200 000 dias de trabalho perdidos todos os anos devido ao sono insuficiente. Os sinais de privação do sono incluem:
- Diminuição da comunicação
- Deterioração do desempenho
- Pobre concentração / facilmente distraído
- Pobre assimilação cognitiva e memória
- Humor ruim / comportamento inadequado
- Maior comportamento de assunção de riscos
- Incapacidade de fazer os ajustes necessários
- Aumento da ingestão de cafeína / bebidas energéticas
- Aumento da doença.
Como a vida moderna afeta nossa capacidade de descansar
Nós confiamos na tecnologia. E para alguns de nós, talvez confiemos demais nisso. Mas não é apenas o estresse de receber um e-mail importante tarde da noite que nos mantém entalha, a luz azul afeta nossa capacidade de dormir facilmente também. Telas (computadores, tablets, smartphones e alguns TVS) emitem luz azul e foi mostrado que essa luz suprime o hormônio indutor do sono “melatonina”.
FAQ
Insônia: FAQ Reformulado
1. Pergunta: Não consigo dormir bem. É insônia?
Sim, a insônia é caracterizada pela dificuldade de pegar no sono ou permanecer dormindo, causando cansaço durante o dia.
2. Quais são os sinais de alerta da insônia?
Fique atento a dificuldade para dormir, acordar frequente à noite, sono agitado e não reparador, sonolência diurna, fadiga, irritabilidade e problemas de concentração.
3. O que causa a insônia?
A insônia pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade, dores crônicas, uso de telas antes de dormir, maus hábitos de sono e até mesmo fatores genéticos.
4. Como saber se tenho insônia?
Um médico pode diagnosticar a insônia através de uma consulta completa, que inclui perguntas sobre seu sono, histórico médico e exames complementares, como a polissonografia.
5. Existe cura para a insônia?
A insônia tem tratamento! A terapia cognitivo-comportamental (TCC-I) é uma opção eficaz, assim como mudanças no estilo de vida, como horários regulares de sono e técnicas de relaxamento. Medicamentos podem ser usados em alguns casos, mas com cautela.
6. Quanto tempo leva para tratar a insônia?
O tempo de tratamento varia de acordo com a causa e gravidade da insônia. Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas melhora a qualidade do sono.
7. A insônia é séria?
Sim, a insônia não tratada pode aumentar o risco de problemas de saúde graves, como pressão alta, diabetes e depressão.
8. Como prevenir a insônia?
Você pode prevenir a insônia adotando hábitos saudáveis de sono, como horários regulares para dormir e acordar, evitando cafeína e álcool antes de dormir, criando um ambiente relaxante no quarto e praticando exercícios físicos regularmente.
9. O que fazer se eu estiver com insônia?
Se você suspeita de insônia, consulte um médico para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
10. Preciso de fontes confiáveis sobre insônia?
Sim! Procure informações em sites de instituições renomadas, como a Sociedade Brasileira de Medicina do Sono , o Ministério da Saúde e a National Sleep Foundation
Conclusão:
Em caso de dúvidas, sinta-se à vontade para entrar em contato com D.r Bruno para esclarecimentos adicionais. Lembre-se de que o sono saudável é essencial para o bem-estar geral, e estamos aqui para ajudar você a alcançar uma boa noite de sono.
